Le vélo elliptique est une machine conçue spécialement pour faire travailler simultanément la majorité des muscles. Ce vélo composé de deux poignées et de deux pédales dispose de nombreux avantages. Au-delà de la tonification des muscles qu’il permet, le vélo elliptique est d’une grande utilité pour perdre du poids. Cependant, est-il bon de faire du vélo elliptique tous les jours ? Si vous êtes préoccupé par cette question, vous êtes au bon endroit. Découvrez dans la suite de cet article la réponse à votre question.
Plan de l'article
Faire du vélo elliptique tous les jours : Bon ou mauvais ?
L’efficacité des vélos elliptiques n’est plus à démontrer. En effet, nombreux sont ceux qui l’ont déjà essayé et ont obtenu des résultats satisfaisants. Mais, l’interrogation qui persiste chez les amateurs qui veulent profiter au maximum de ce vélo est relative à la fréquence des exercices. A ce sujet, il est bien possible et bon pour la santé la pratique journalière de vélo elliptique. En effet, faire du vélo elliptique n’est pas comme la musculation où il est nécessaire de prendre jusqu’à deux jours pour faire reposer les muscles. Plus vous vous exercez avec cet appareil, plus les résultats sont rapides et palpables.
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Bien que faire du vélo tous les jours ne soit pas déconseillé, il ne faut quand même pas tomber dans l’exagération. Une séance journalière de 15 minutes suffit largement à un débutant pour obtenir un bon résultat sur le long terme. Les sportifs confirmés peuvent pousser la durée de leurs séances jusqu’à 25 minutes par jour. Mais, si vous voulez des séances plus longues, il est recommandé de modifier la fréquence. Par exemple, une séance de 45 minutes tous les deux jours. En faisant preuve de régularité, vous avez beaucoup plus de chance d’obtenir le résultat espéré et très rapidement. Cependant, faire du vélo elliptique chaque jour ne suffit pas pour bien profiter de celui-ci.
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Comment bien profiter d’un vélo elliptique ?
Pour profiter au maximum d’un vélo elliptique, il est important d’adopter une bonne posture au cours de vos séances et se donner du temps de récupération.
Adopter une bonne posture
En effet, après l’installation sur le vélo, veillez à garder le dos droit de façon à ce que vos hanches soient droites et tournées vers l’appareil. De même, vous devez vous assurer d’une bonne pose des pieds sur les pédales du vélo. De préférence que ceux-ci soient placés au bout de la butée ou au centre des pédales. Cela vous permettra d’avoir un bon équilibre sur l’appareil. Aussi, pensez à garder vos épaules décontractées et privilégiez un regard droit.
En outre, avant de débuter toute séance de vélo elliptique, vous devez avoir un temps d’échauffement. Vous pouvez prendre jusqu’à 10 minutes pour la préparation à la séance en pédalant doucement. Après ce temps, vous pourrez lancer votre séance tout en pédalant en avant pour bénéficier de la résistance produite par la machine. Cependant, il peut arriver de tomber sur des vélos elliptiques avec lesquels il est possible de profiter d’une bonne résistance en pédalant en arrière.
Faire des exercices de récupération
Par ailleurs, une chose est de faire une bonne séance sur elliptique, une autre est de garder la forme jusqu’à la prochaine séance. En effet, si vous n’avez pas un temps de récupération après chacune de vos séances, il vous sera très difficile de suivre votre fréquence. Le temps de récupération aide à mieux supporter les courbatures, ce qui permet d’être d’attaque pour votre prochaine séance. Aussi, il permet sur le long terme d’éviter la fatigue des muscles et donc les blessures. Pour bien récupérer, vous pouvez par exemple pliez votre jambe de façon à ce que votre pied touche la cuisse du pied opposé. Veillez à garder votre pied qui est sur terre et votre dos bien droit. Ensuite, faites descendre votre pied lentement et reprenez la même chose avec le second pied.
En somme, il est bon de faire du vélo elliptique tous les jours. Mais il faut que la durée des séances soit raisonnable pour éviter les risques de fatigue extrême des muscles. Pour une efficacité optimale des séances avec le vélo elliptique, il est aussi important d’adopter les gestes appropriés. Vous savez à présent l’essentiel pour bien profiter de votre appareil. A vous de jouer !
